admin/SergObsidian
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity

vault backup: 2025-04-08 23:01:05

Browse Source
This commit is contained in:
sShemet
2025-04-08 23:01:05 +05:00
parent 1228ed4c83
commit 45fd7d1d5f
3 changed files with 212 additions and 6 deletions
Download Patch File Download Diff File Expand all files Collapse all files

41
.obsidian/workspace.json vendored
View File

@@ -23,8 +23,37 @@
"icon": "lucide-layout-dashboard",
"title": "Таблицы нумератора и документов"
}
},
{
"id": "d62a5b81bd4fd3ef",
"type": "leaf",
"state": {
"type": "markdown",
"state": {
"file": "My/Diet 1.md",
"mode": "source",
"source": false
},
"icon": "lucide-file",
"title": "Diet 1"
}
},
{
"id": "2741917d7b0e2025",
"type": "leaf",
"state": {
"type": "markdown",
"state": {
"file": "My/Diet 1.md",
"mode": "source",
"source": false
},
"icon": "lucide-file",
"title": "Diet 1"
}
}
]
],
"currentTab": 2
}
],
"direction": "vertical"
@@ -179,8 +208,12 @@
"obsidian-git:Open Git source control": false
}
},
"active": "4e37f7bc6712d830",
"active": "2741917d7b0e2025",
"lastOpenFiles": [
"My/Diet 2.md",
"My/Diet 1.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/00001_Редактор_форм/Таблицы нумератора и документов.canvas",
"My",
"WORK & PROJECTS/Mol/Разработка - ЭПИКИ.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/MOL _ План разработки.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/Alfa Cloud/Alfa cloud readme.md",
@@ -191,7 +224,6 @@
"WORK & PROJECTS/Ulab/Автобан/~$Пример_Щебень 5-20.xlsx",
"WORK & PROJECTS/Ulab/Автобан/~$щебень 20-40.xlsx",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/Схема связей юрлиц и адресов.canvas",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/00001_Редактор_форм/Таблицы нумератора и документов.canvas",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/00001_Редактор_форм/Архитектура редактора и генератора (Alfa + Mol).canvas",
"WORK & PROJECTS/Mol/Ideas/Все идеи для Моли.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/Alfa cloud readme.md",
@@ -212,7 +244,6 @@
"WORK & PROJECTS/Mol/Документы для ТЗ ЛИМС/OA/Кострома/Расширение_ОА_ИЛ_26022024_окончат_1_NEW backup.pdf",
"WORK & PROJECTS/Mol/Документы для ТЗ ЛИМС/OA/Спб-Вет/РОА_ГУ-7647 23.08.2024 (3) (1).pdf",
"WORK & PROJECTS/Mol/Документы для ТЗ ЛИМС/OA/Спб-Вет/УОА_ГУ-7647 23.08.2024 (2) (1).pdf",
"WORK & PROJECTS/Mol/Документы для ТЗ ЛИМС/OA/СоЭкс/УОА 4564-ГУ.pdf",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/СМК.md",
"WORK & PROJECTS/Ulab/Московский проект/ACCESS TABLE.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Ideas/Организационные идеи.md",
@@ -222,8 +253,6 @@
"WORK & PROJECTS/Mol/Серверы/Alfa cloud prod_canvas2doc-data/newdoc-node_f7aa319103f9c366_fromCanvas.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Серверы/Alfa cloud prod_canvas2doc-data/newdoc-node_16f08ef6b7358e0b_fromCanvas.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Серверы/Alfa cloud prod_canvas2doc-data/newdoc-node_9ac7fb4c1839d1c1_fromCanvas.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Серверы/access.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Серверы/mol-desk.mol-soft.PRODs.md",
"WORK & PROJECTS/Mol/Планы и диаграммы/00001_Быстрый старт/Быстрый старт.canvas",
"PERSONAL PROJECTS/P2EP/cdRead.canvas",
"P2EP/cdRead.canvas",

89
My/Diet 1.md Normal file
View File

@@ -0,0 +1,89 @@
Вот пример диеты на 4 дня с общим содержанием около 2000 ккал в день, с учетом трехразового питания, утреннего кофе и апельсина. Первый и второй дни без углеводов, третий день с минимальным количеством углеводов, а четвертый день с максимальным количеством углеводов.
### День 1 (без углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – 60 ккал
- Яйца вареные (3 шт.) – ~210 ккал
- **Ужин**:
- Куриная грудка запеченная (200 г) – ~330 ккал
- Авокадо (100 г) – ~160 ккал
- **Ужин**:
- Рыба (лосось или тунец) на гриле (150 г) – ~300 ккал
- Овощи на пару (брокколи, цветная капуста) (200 г) – ~70 ккал
- Оливковое масло для заправки (1 ст.л.) – ~120 ккал
**Итого**: ~2000 ккал
---
### День 2 (без углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – 60 ккал
- Омлет из 3-х яиц с сыром и шпинатом – ~350 ккал
- **Ужин**:
- Индейка запеченная (200 г) – ~300 ккал
- Грибы жареные на оливковом масле (150 г) – ~100 ккал
- **Ужин**:
- Творог нежирный (250 г) – ~180 ккал
- Орехи (миндаль или грецкие) (30 г) – ~180 ккал
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом — ~150 ккал
**Итого**: ~2000 ккал
---
### День 3 (чуть-чуть углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – ~60 ккал
- Яйцо вареное (2 шт.) – ~140 ккал
- **Ужин**:
- Куриная грудка запеченная (150 г) – ~250 ккал
- Цветная капуста отварная или запеченная с сыром (~200 г) — ~100 kcal.
- **Ужин**:
- Греческий йогурт нежирный(200г)—~120калл.
- Овсянка(30г в сухом виде)—~110калл.
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом — ~150 kcal.
**Итого:** ~2000 kcal
---
### День 4 (максимальное количество углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – ~60 ккал
- Овсянка на молоке с медом и ягодами (~80 г овсянки +150 мл молока + мед, ягоды) — ~400 kcal.
- **Ужин**:
- Паста цельнозерновая отварная (~100 г в сухом виде) — ~350 kcal.
- Куриное филе обжаренное с овощами — ~300 kcal.
- **Ужин**:
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом — ~150 kcal.
- Фрукты: банан или яблоко — ~100 kcal.
- Греческий йогурт(200г)—~120калл.
**Итого:** ~2000 kcal
---
### Общие рекомендации:
1. Пейте достаточно воды, минимум по два литра в день.
2. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает все необходимые макроэлементы.
3. Избегайте добавления сахара и высококалорийных соусов.
Эта диета является лишь примером и может быть адаптирована под ваши предпочтения и потребности.

88
My/Diet 2.md Normal file
View File

@@ -0,0 +1,88 @@
Вот пример диеты на 4 дня с общим содержанием около 1800 ккал в день, с учетом трехразового питания, утреннего кофе и апельсина. Продукты выбраны недорогие, а также соблюдены условия по углеводам.
### День 1 (без углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – 60 ккал
- Яйца вареные (3 шт.) – ~210 ккал
- **Ужин**:
- Куриная грудка запеченная (150 г) – ~250 ккал
- Огурцы свежие (200 г) – ~30 ккал
- Оливковое масло для заправки (1 ст.л.) – ~120 ккал
- **Ужин**:
- Творог нежирный (200 г) – ~160 ккал
- Орехи (миндаль или грецкие) (20 г) – ~120 ккал
**Итого**: ~1800 ккал
---
### День 2 (без углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – ~60 ккал
- Омлет из 3-х яиц с помидорами и зеленью – ~350 ккал
- **Ужин**:
- Индейка запеченная или куриная грудка (150 г) – ~250 ккал
- Брокколи отварная или тушеная (200 г) – ~70 ккал
- **Ужин**:
- Творог нежирный (250 г) – ~180 ккал
- Сыр твердый (30 г) – ~120 ккал
**Итого**: ~1800 ккал
---
### День 3 (чуть-чуть углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – ~60 ккал
- Яйцо вареное (2 шт.) – ~140 ккал
- **Ужин**:
- Куриная грудка запеченная или жареная на сковороде без масла (150 г) – ~250 ккал
- Цветная капуста отварная или тушеная с небольшим количеством масла (~200 г) — ~100 kcal.
- **Ужин**:
- Греческий йогурт нежирный(150г)—~90калл.
- Овсянка(20г в сухом виде)—~70калл.
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом — ~150 kcal.
**Итого:** ~1800 kcal
---
### День 4 (максимальное количество углеводов)
- **Завтрак**:
- Кофе черный без сахара (1 чашка) – 2 ккал
- Апельсин (1 шт.) – ~60 ккал
- Овсянка на воде с медом и ягодами (~50 г овсянки + мед, ягоды) — ~300 kcal.
- **Ужин**:
- Паста из твердых сортов пшеницы отварная (~100 г в сухом виде) — ~350 kcal.
- Куриное филе обжаренное с овощами — ~300 kcal.
- **Ужин**:
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом — ~150 kcal.
- Фрукты: банан или яблоко — ~100 kcal.
- Греческий йогурт(200г)—~120калл.
**Итого:** ~1800 kcal
---
### Общие рекомендации:
1. Пейте достаточно воды, минимум по два литра в день.
2. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает все необходимые макроэлементы.
3. Избегайте добавления сахара и высококалорийных соусов.
Эта диета является лишь примером и может быть адаптирована под ваши предпочтения и потребности.